如何能够较快速的劈开叉？

最近也压腿、也掰脚的，可效果很差！有哪位高手能够帮帮我！谢谢啦！

想快速压下去腿，那就必须要经过两个必须的步骤。

1，要先活动开。

（最好是家附近有公园，晨跑到公园，做几组拉扯身体肌筋的动作，比如伸展，转腰，体侧运动等等，练到身体中一股热流来回涌动的时候就算是活动开了。记住活动开了之后就不会怕冷，而且气血涌动）

2，开始压腿。

压腿的道具有很多，比如双杠，单杠，高一点的运动器械都可以。

选择好之后，正压腿，压5分钟。侧压腿再压5分钟。然后再空踢腿，对着天空使劲往上踢，（因为你已经活动开了，再怎么踢也不会把筋拉伤，放心即可）正踢 侧踢 后撩腿都可以！

弄完之后，会家到 床上一点一点的压腿。

循环渐进，别着急，过一个星期，你就能作出竖叉！

祝您成功！

见效快的，我有试过

1.压腿，然后踢腿。

2.静耗

3.用一个滑轮吊腿（强烈推荐）有助于踢高腿

4.劈叉，刚开始有些疼，不过入了就好了。拿一把小椅子，爬在上面，但尽量少些力，而着重把力分担在两腿上，注意要放松，不要强来。

如果你够用功，最多两个礼拜，一定可以劈下去。

祝你早日成功！

这个动作，需要一个缓慢的过程，不能太急于求成。那样会伤了软肌肉组织！再训练之前，必须做好热身，使身体血液流畅！我是正规武院毕业的。

如果满意请采纳！

你肯定先要把热身运动做到位，然后把髋关节活动开来。再慢慢的拉，切记不要太急于求成，否则会伤到韧带的！