怎样才能在冰上滑得快？

怎样才能在冰上滑得快？

要滑得快，掌握正确的滑跑技术是关键。正确的滑跑姿势是，上体前倾，肩背稍髙于臀部；背部放松，呈微弓形；两臂伸直放松置于背后，手指互握，两肘关节贴近上体；头微抬，目视前方10〜15米处或更远一些。腿的姿势是：髋关节（大腿和上体之间）约为60多度，膝关节（大腿和小腿之间）约为90多度，踝关节（小腿和脚之间）约为50多度。为什么要取这种姿势呢？这是因为滑跑时上体前倾，能使腿更有力地蹬冰，取得正确的蹬冰方向，并减少身体正面所承受的空气阻力。背部放松变成弓形和两臂放在背后，能帮助参加运动的主要肌群发挥作用，减少肌群的力量消耗，有长时间运动；背部放松，对腹肌的收缩和伸展能起重要的作用，此外还能使腿部肌肉做最大的收缩和伸展，这样就大大有利于呼吸和血液循环等。髋、膝、踝三个关节的弯曲以及所要求的弯曲角度，不仅使身体重心降低，便于更好地掌握平衡，还在很大的程度上有助于增加蹬冰的距离和延长蹬冰的时间，这些因素都是快速前进的动力。但是，上体前倾过低，例如肩部和臀部成水平姿势，或肩部前倾低于臀部，会造成向前冲力过大，不易保持平衡；如果这样时间过长，会使头部的血液回心困难，产生头晕现象；特别是肝脏受到压抑，正常生理活动受到影响，肝糖元分解后不能充分地运出，血液就不能及时得到大量葡萄糖的补充，身体很快就会疲劳。总之，这是不正确的姿势，也不合乎人的生理要求。开始练习时，身体姿势可以高一些，因为身体重心高，易于滑动，便于控制平衡。随着技术的不断提高，要逐渐降低重心，上体前倾达到上述要求的姿势。如果能正确掌握滑跑姿势，对提高滑跑速度就能事半功倍了。