每天早上和晚上都慢跑45分钟，一个月可以瘦多少斤？

答案:5 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-01-11 06:19

提问者网友：留有余香
2021-01-11 01:40

最佳答案

五星知识达人网友：醉吻情书
2021-01-11 02:50

慢跑是不错的有氧运动,但要注意强度达到要求才能有减肥的作用.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.另外减肥运动要讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.达到上述要求,无论是跑步,快走,还有游泳,跳绳,都会有作用,达不到,就都没有作用。另外饮食上坚持低脂，减少主食摄入，多吃动物蛋白，各类蔬菜和水果。
如果能达到强度要求,每天跑45分钟就可以,不用早晚都跑,至于一个月能减多少,要看个人身体情况.以上供你参考,祝你成功

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1楼网友：千杯敬自由
2021-01-11 06:16

你可以自己去试试

2楼网友：神鬼未生
2021-01-11 05:41

你150斤配合饮食能减10斤。

3楼网友：逃夭
2021-01-11 05:32

根据你现身高，体重，体脂率不同，减肥效果不同的，此外减肥的宗旨是改变形体，而并非一味的减重，如果你现体脂率是30%，在体重不变的情况下体脂率下降到20%，那你会发现你已经瘦了一大圈，甚至可以说是翻天覆地的变化

4楼网友：风格不统一
2021-01-11 04:15

亲身经验，两个月减了50斤，光慢跑减肥速度很慢，像我180斤 1个月跑步瘦了10斤但一停就回来了

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