中锋步法训练方法和勾手的训练方法

.1.·勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

2,·基本步法
脚步动作是各项动作的基础，中锋的基础训练中主要是脚步动作。篮球场上不
仅是高空的争夺，位置上的争夺也非常重要，所以，脚步移动是中锋必须掌握的
重要技术之一。中锋位置的步法有多种，如前转身、后转身、侧跨步等。训练中
包括：基础步法训练；分解的训I练，在无对抗中学会技术；在学技术的过程中有
意识地配套成龙，连贯起来；掌握动作后，在对抗中学会应用技术；修补技术上
的不足，强化训练，使之习惯成自然。训练中强调步法准确，重心转移迅速，步
法变化合理。