要瘦身但晚上爱吃零食怎么办？

要瘦身但晚上爱吃零食怎么办？

我们经常遇到这样的情形：瘦身大计总是在最开始的阶段卓有成效，然后体重便在不知不觉中悄悄反弹。事实上，对于大部分喜欢瘦身的女性来说，最难克服的饮食习惯就是晚上吃零食，美味零食当前，稍不留神就会陷入美食的诱惑。到底吃还是不吃？现在，我们为你指出最易陷入的饮食误区以及弥补方法。白天还可以控制，一到晚上总会吃撑大多数人都认为，如果在睡前几个小时内吃东西，会更容易长胖。这个理论也许是基于夜晚运动较少，所以很难消耗卡路里。事实上，并没有科学根据来证实这点。但显而易见的是，如果你晚上吃很多零食，那么一天所吸收的卡路里总量必定超过那些晚上不吃东西的人。此外，每天吃早饭的人，一天中会摄入的卡路里要少于不吃早饭的人。其实，我们在晚上爱吃零食的习惯主要是来自于两种原因：一是自然的生理时钟，爱瘦身的女性都不太愿意在晚上吃得太饱，然而晚饭与睡觉之间的时间距离往往促使人们更难抵挡美味零食的引诱，而较空腹的状况也促使较难入睡；二是对于某些零食的特别偏爱，而晚上的时间大多都是聊天、看电视、读书读报、游戏或者无聊，都促使提高对于偏爱零食的欲望。修补法则：调整自己的生理时钟，让每天三餐的吃饭时间较固定和更加适合自己的作息时间。晚饭时间最好与上床睡觉的时间不要相差超过4个小时，比如，如果你习惯晚上11点之后才上床，那么你最好调整你晚饭的时间在7-8点之间。如果你每天上床的时间是相对较固定的，那么你也要尽量固定你的晚饭时间，因为即使偶然的早吃晚饭，它足可以让你在睡觉前肚子感到特别饿而想吃东西，晚饭与睡觉之间长久性的不固定时间差往往最容易让你养成睡觉前吃零食的习惯。平衡每天需要吸收的卡路里，比如可以在晚餐和中餐前吃一些点心，宁可吃点小吃来顶一顶肚子，也不要尝试提前晚餐的时间，除非你是打算今天早点睡觉。晚上没有自己喜欢的东西宁可不吃。许多人喜欢在晚上感觉要吃零食的时候，总是在家里或者厨房寻找一些食物，没有自己喜欢的零食也找一些食物代替，久而久之，当家中有自己喜欢的零食时反而吃得更多。尝试用健康饮料代替零食，比如牛奶、鲜果汁、矿泉水等，不仅仅可以抵挡想吃东西的欲望，而且确实也可以帮助你消除肚子饿的感觉。购买零食不要贪便宜而购买大包装产品，零食包装越小越好，这样可以让你吃完一小包之后自然控制自己的想继续吃的欲望。如果临睡的时候，你总想再吃点零食，那么就为自己准备一些低卡路里的食品。但最好还是控制自己，比如可以吃完晚饭就刷牙，以提醒自己的身体，今天的饮食到此结束。