在家怎样练手臂肌肉

答案:4 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-05-01 01:49

提问者网友：嘚啵嘚啵
2021-04-30 08:03

在家怎样练手臂肌肉

最佳答案

五星知识达人网友：往事埋风中
2021-04-30 09:26

在家里做除了俯卧撑以外。还可以用哑铃,简单实用.
一、上臂二头肌两臂弯举
起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
二、上臂二头肌单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

全部回答

1楼网友：摆渡翁
2021-04-30 13:34

做俯卧撑或者用臂力器

2楼网友：野慌
2021-04-30 12:10

俯卧撑，哑铃，

3楼网友：十鸦
2021-04-30 10:40

哑铃，或臂力棒

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