怎样让自己变强

上肢比较好锻炼，一般最有效的就是俯卧撑了，对你的臂力、肩膀、胸肌以及腹肌都有好处，所以你可以多练习，要做标准的效果才最好。你可以先试试现在你能做几个，在这个基础上加2-10个，每天以这个标准范围锻炼，坚持就好，不用追求特别高，你这个年龄段的就算集训锻炼出了好身材也没有什么毅力和耐性，因为肌肉还在发育中，持续的锻炼和刺激才会有用。你每周可以增加1-3个，也可以不增加，这样如果你起点是30个，坚持锻炼的话，半年内你就可以做50个左右，而且还会有一定的耐力，并不是爆发力。
期间可以配合仰卧起坐一起锻炼，根据自己的基础能力，有安排的提升身体素质。

你可以多参加其他的运动，比如足球，对耐力和爆发力有很高要求，乒乓球，对身高没什么要求。

平时少吃油腻的，如果肠胃好的话，多吃点牛肉或肌肉，一般都是中午吸收后，下午至天黑时段锻炼，因为此时空气中氧气含量比较高，气温也是阴凉。基本上这个阶段都是放学时间，自己在操场上或宿舍都可以进行。如果太晚了还锻炼会影响夜晚很难入睡。早上早起，做一些简单的活动就行，比如慢跑，一般400-800就可以了，身体舒展开精神就会放松下来。好的作息时间才能够让你有充足的精力学习，并且有多余的精力锻炼。你自己好好安排吧。 

不用刻意的找一些器材，最基础的做好，质和量都达到了，就会用好的效果。