求问各部位肌肉锻炼后的最佳恢复时间，比方说腹肌24小时左右就可以了胸肌呢？腹肌和背肌小臂二头三头等

冈下肌都一样时间吗，想给自己定个计划把一周排满？腹肌和背肌小臂二头三头等等，斜方肌，还有就是比方说背部的背阔肌，比方说腹肌24小时左右就可以了胸肌呢求问各部位肌肉锻炼后的最佳恢复时间

腹肌最好天天练，胸肌背部大概休息48小时，二头三头24小时。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 还有一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美的肌肉。