怎样快速长肌肉

如何锻炼身体

多做运动就OK了

1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70－80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50－60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28－32磅，修小肌肉群则用20－24磅就可以了。   　　（2）补充营养要即时：在运动后30－45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。 

您好！要叫肌肉长得快，需要以下几点1，饮食上要多进食蛋白质，比如，豆类，鱼类，肉类2，不要偏食，多吃新鲜蔬菜，以补体内需要的维生素等物质。3，要进行肌肉的锻炼，要点是，拉紧肌肉，让肌肉有点痛感时，是锻炼到位的指标。4，可以喝杜仲茶，可以防止肌肉老化。5，保持睡眠，让全身体都是好状态。祝您成功！薛医生

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