要怎么样才能快速减肥？

哇咔咔 、因为最近发现自己胖了好多。。。

我告诉你我一直坚持的方法： 
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 
2、饮食要清 淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 
3、常吃蔬 果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟。 
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

每天下午跑步30分钟以上