怎样练手臂的力量，耐力

怎样练手臂的力量，耐力

锻炼手臂的力量可以做俯卧撑和引体向上。前者锻炼手臂肱三头肌，后者锻炼手臂肱二头肌。
锻炼数量和间歇时间：俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
如果目的只是锻炼力量，那么可以天天做俯卧撑和引体向上。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

不想使手臂变粗的话就别练哑铃，练习俯卧撑，主要就是打拳，打沙袋，这样可以练力量、速度、还有肌耐力，当然需要你坚持不懈的努力。

手臂分为前臂和上臂，练力量就要是该区块肌肉进行收缩，方法手段资源很多，这里就不写了，耐力，就要进行长时间的有氧运动，比如：跑步

每天50俯卧撑