更年期情绪低落怎么办？

比青春期难受多了！！！

是的，很难受，生理和心理上都经历很痛苦的变化。

所有的女性都要经历，大部分男性也要经历。这是自然规律，无法规避，只能接受。

身体和情绪无法分开，既然这些情绪的体验是来自身体的变化，那么我们就从身体上开始想办法。

一是合适的饮食，要想办法给自己弄好吃又有营养的东西。
二是现在坐下来，拿出纸和笔，写下自己非常喜欢，做起来会非常投入的事情。然后开始试着做一下。
三是有空参加一下朋友的聚会，聊聊天。
四是可以在周末外下旅游，散心。
五是可以看一些自己喜欢的喜剧、电影、电视、书籍。
六是如果有写东西的习惯，可以将自己的情感体难写下来，会是很难得的材料。
七是多做一些正向的心理暗示，每天早上赞美自己。
八是每天让自己微笑，每天赞美身边的人。
九是试着做一些公益的事情，在帮助别人的过程中，你会得到快乐。

试一下上面的一种或几种方法，主要看哪一种适合自己。或者自己找一些新的方法。

你一定会从情绪好起来的。现在这种低落是暂时的。

不要说更年期的人了，就是平日里白领一族也会焦虑烦躁，在某段时期让人产生郁闷、不爽、憋气等负面情绪，营养科专家表示，注意日常饮食中营养素的合理搭配，摄取足够的维生素矿物质有助于改善低落情绪，可以吃金施尔康，其中B族维生素、维生素C和铁含量特别高，VB、VC 、叶酸、镁等元素有助于改善抑郁情绪；VB和钙可以改善焦虑情绪；铁可以改善精神状态。

找事情做，转移注意力

更前期由于激素的影响可能会产生一些情绪不稳定的情况。但导致更年期情绪低落的，更多的是由于这个时期生理上的变化所引发的一些消极的思想所导致，你自己会低落的时候会有哪些比较消极的想法呢，你可以自己好好的回想一下。有一些心理方法是可以帮助你对自己的情绪进行调节的，认知行为疗法，就是一种很不错的方法。这方面有好多的相关书籍，像《好心情手册》、《新情绪疗法》、《改善情绪的正念疗法》等等。这些书你平时可以买来看看，不用多，自己可以挑一两本来看就可以了，反复的去读，按照书中的方法去做。另外，你也可以尝试一下思克忧心理训练。这是一种网络化的认知行为疗法。你要是对网络比较熟悉，也可以去试试看。只要通过网络就可以训练，同时也会有人给你作辅导。

可以喝温热的牛奶，可以帮助减少紧张、暴躁和焦虑的情绪，也可以吃金施尔康，补充多种维生素矿物质，能改善更年期的负面情绪，帮助良好睡眠。